枫华心理课堂:“网课”模式开启,如何更专注高效?

日期: 2020-02-28
浏览次数: 177
来源: 官网
作者: 枫华教育
时间: 2020-02-28
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中加枫华国际学校 心理课堂 专注高效

“老师,什么时候开学啊,想回学校。”“老师,网课和平时上课很不一样,我有点方……”


没有老师在旁督促,少了同学身边互动,眼前只有屏幕和键盘,电脑里各样软件蠢蠢召唤,隔壁舒适的小床向你招手,同学们能抵抗众多诱惑,做到专注网课不分心吗?


 枫华心理课堂:“网课”模式开启,如何更专注高效?


今天,心理课堂来支招:


一、生活需要仪式感


增加带仪式感的行为,对周围环境做出相应布置,能够“骗”过大脑,从心理上唤醒机体。上网课前,换下睡衣,穿着干练的服装,安排相对简单安静的空间作学习专区,清理桌上无关物品,拿走零食,只留下网课设备、书本和一支笔,大脑会接收到暗示,运行“学习”模式。


二、时间管理有智慧


居家网课和在校上课区别在于,没有固定的空间限定、时间划分、行为约束。BC课、中方课、雅思课、作业、练习……我该做什么?


枫华心理课堂:“网课”模式开启,如何更专注高效? 


先分段规划再行动。每周抽出半小时对下一周整体学习时间进行了解,每天早上抽出十分钟对今日课程进行梳理。包括哪些科目,需要多少时间。然后对什么时候预习、什么时候复习、什么时候完成作业结合运动休闲时间,进行规划。从感兴趣的学科看起,逐步进入学习状态。


三、巧妙赶走拖延君


无法专注,往后拖延,会增加焦虑盲目感。试试下面的方法:


明确目标。确立居家时段学习目标,然后集中火力找回方向感。比如提升某学科成绩、开学后阶段测试拿到A、英语写作超过期末水平等。


启动咒语。不想学习的时候,告诉自己:“我就先学10分钟”。


四、利用身边小工具


利用笔记本,调动手耳眼脑综合感官加强学习力。找一支顺手的笔和一个笔记本,边上网课边写下关键词,不仅提高专注力,更易给学习带来充实感。巧用闹钟、计时器,让工具辅助自己更好地学习。


五、自主学习有方法


自主的核心是自律。古人云“破山中贼易,破心中贼难”。有同学说,没办法我就是控制不住我自己。可能你缺乏战胜自我的信念,不妨经由此次疫情,大胆想象十年后最想实现的生活状态,你发展了大脑,提升了能力,拥有了坚韧的品质和新奇的创造力,用自己的优势特长实现了目标,收获成就的同时为社会做出贡献获得认可。然后,请你相信目标,相信努力,一步一个脚印朝着想象迈进。


推荐书目:自控力,豆瓣8分作品。学习运动之余也别忘了阅读。

枫华心理课堂:“网课”模式开启,如何更专注高效?

撰稿:枫林成长室(枫华心理健康中心)


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