居家防护阶段，电子产品的使用是否给您和孩子带来不少麻烦？孩子变成“手机控”，说不理劝不听，亲子矛盾不断冲突升级。本期『心智慧家长课堂』带您和孩子走近电子产品，分享帮助孩子合理使用电子产品的方法。
依赖背后有原因
有的家长认为孩子陷入电子产品，是因为懒惰、贪玩。有的家长视其为洪水猛兽，网课学习外严防紧守，无奈越禁越玩越陷越深。到底是什么原因让孩子如此着迷呢？
各样App“粘性”高
App的设计者有网络工程师、脑科学家、心理学家、程序设计师等等，他们根据人类行为特点、大脑规律、用户需求，设计各式应用，目标是“抓住”客户，用持续快速的新奇点形成“高粘性”，让客户离不开放不下。刷屏时如果敏锐觉察到注意力被粘被占，或可夺回大脑控制权。
“多巴胺”奖励机制
大脑喜欢短暂快乐，多巴胺激素的分泌，会使人产生“快乐”这种感受。朋友圈被点赞，“社交获得”的满足产生多巴胺；游戏通关高分体验，“成就获得”分泌多巴胺。比起做题、背单词、站起来运动，大脑更喜欢刷会儿微博、打会儿游戏、看会儿抖音。为了快速持续获取这种短暂的“好感受”，人们会倾向重复简单易操作的活动，而放弃需要长期投入努力才能有所收获的复杂活动。因此，锻炼“延迟满足”能力成为自律关键：比如“过10分钟再吃零食”“20分钟后再看微信”“数学作业写完再打游戏”，打开锁屏前叫停大拇指。
孩子的“内在需要”
吐槽电子产品前，理清孩子属于哪种类型的手机玩家。根据心理学家马斯洛提出的“需要层次理论”，我们重新来解读孩子目前的需要：
游戏控：某荣耀、某精英。孩子大部分时间花在游戏上，在游戏中获得成就感、掌控感。现实生活中有能让孩子获得类似感受的事吗？创造契机，陪伴孩子获得现实小成就，“不做游戏中的王者，勇做生活中的英雄”。
社交控：朋友圈、qq、微信、微博。交友需求的孩子，在微信里获得融入人际的归属感、存在感。现实生活中孩子朋友多吗？周末与孩子多去朋友家做客、参加露营骑行、读书会、社会实践等集体活动，鼓励孩子广泛与现实人交流。
娱乐控：bilibili、抖音。孩子在视频、小说中获得充实感。生活中有向往的目标吗？帮孩子发掘小的长处，找到兴趣点、立足点，陪孩子读纸质书、旅行，参与公益活动，和孩子一起感受屏幕外的充实。
合理适度有方法
护眼法则“20-20-20”
防疫特殊时期，网课学习、休闲娱乐电子产品的使用都超出用眼限度，干涩、酸胀、看东西模糊。眼科专家提出，近距离用眼20分钟，远眺20英尺外（6米），闭眼休息20秒。帮孩子买护眼食品或敷眼贴、滴眼药水，告诉孩子特殊时期如何爱护眼睛。
事先商定“手机使用协议”
关于手机使用时间、奖惩规则、孩子可能碰到的困难、需要父母提供的帮助等事项，提前与孩子商量好使用规则，事前商定比事中与孩子发生冲突要好。
重新设置手机
卸载手机软件，尽可能保持手机简单；把不想删但确实偷走时间的APP放进最末文件夹；增加密码、手机放置距离，提高手机使用复杂度，以减少使用手机；关闭新消息提醒红点、新消息提示音。
借助工具
“番茄ToDo”，学霸模式、定时锁机，屏幕计时，提升专注，避免其他App来抓你；“Forest”，界面干净，充满设计感；“不做手机控”，监管玩手机，远离手机诱惑。“屏幕管家”，限制使用时间，超出时间被强制锁屏，帮你及时抽离。
替代事务
尽一切可能陪伴孩子做可以离开手机一会儿的事，如做家务、外出吃饭、周末去朋友家、音乐、画画、阅读、户外运动。
空白时间
复旦大学沈奕斐教授给孩子规定“1小时”休息时间。这个时间段不允许玩游戏，但也不允许学习。她发现孩子在这样的规定下，不那么反感，相反还创造出很多有意思的活动。
设立小目标
如果孩子拒绝实现当前目标，可能目标不适合孩子，或目标对孩子来说太高达不到。把目标调整到适合孩子，再商量具体做法以推动孩子逐步取得进展。
撰稿：枫林成长室（枫华心理健康中心）
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