不如意常八九,如何面对抑郁焦虑等负面情绪?

日期: 2020-09-08
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来源: 互联网
作者: 心理讲座
时间: 2020-09-08
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中加枫华国际学校 心理调适

人生不如意事常八九,快乐无二三,生活中总是有不如意的地方,在国外上学的你在面对这个新世界的时候有没有一些迷茫,然后开始思考人生,思考你过往的种种决定,思考这一切是对还是错,无数的想法和情绪在你的大脑中飞速旋转。结果可能是那个“灰色的自己”显露无疑。“灰色的自己”充满的负能量:抑郁、消极、焦虑、绝望、暴躁、脆弱……当灰色自己出现的时候,我们又该怎么做呢?


不如意常八九,该如何面对抑郁焦虑脆弱那一面的自己?


1、找事情做,转移注意力

人一闲下来就容易胡思乱想,找点自己喜欢的事情做,分散注意力,不要把时间花费在那些你根本思考不出正确答案的问题上。


2、 做点运动

出汗是一件很爽的事情,不好的情绪也会随着汗一起跑掉。而且一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。所以,如果你在国外不知道该干什么的时候,可以多泡健身房或者路跑放松自己。


3、读点好书

书读得多的人脸上都能散发着光。读书能让你透过作者的文字去感受另一段人生,会让你和作者产生共鸣:你脑海中的种种情绪并不是只有你有,大千世界还有很多人和你有着同样的经历,所以你并不是孤身一人。至于书单,没有什么高大上或者低俗之分,挑选你喜欢、感兴趣的内容才是最重要的。


4、放松些出去走走

多出去走走,看看不一样的世界。也不用去多远的地方,去楼下的公园转转也是不错的选择。多亲近大自然,寻找身边的美,拍好看的照片也能使负能量释放出来。


不如意常八九,该如何面对抑郁焦虑脆弱那一面的自己?


5、给自己写封信

听起来有点像小孩子的做法,不过当你把心里的情绪以文字的形式记录下来,那些情绪也会随着这些文字排解出来。当然,现在记录自己情绪的方式有很多种,可以写在日记本中,也可能写在网上或者SNS上。


6、调整心态,多种方式倾诉

心中有情绪不及时发泄出来,后果是很可怕的。心里有苦别憋着,无论是找父母、现实生活中的朋友、网友还是日记,都要把心中的情绪发泄出来。因为在这种时候,人是很容易钻牛角尖的,旁观者清,不仅可以陪伴也许还能给出中肯的意见。


7、好好提升自己

怕什么就去做什么。说不好英语就好好学英语,锻炼自己的厚脸皮;觉得生活拮据就去看看有没有兼职的机会;觉得压力大写不完作业,就好好规划自己的时间;自律让人更自由,有想法就去做。弥补自己的短处,提升自己是一件很有难度的事情,慢慢来,坚持下来心态一定会有所改变。


8、鸡汤虽好但不要贪杯

不要在鸡汤的聒噪声和他人的比较中迷失了方向,送给所有准备出国或是已经出国的学生们,别迷失方向,并努力做自己想成为的那个人,你一定可以!努力不一定有收获,但一定有获得!

不如意常八九,该如何面对抑郁焦虑脆弱那一面的自己?

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