学习鸭梨山大怎么破?打坐冥想可增慧

日期: 2015-11-26
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来源: 互联网
作者: 中加教育
时间: 2015-11-26
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  海明威说过:性格的作用比智力大得多,头脑的作用不如心情,天资不如由判断力所节制着的自制、耐心和规律。而随着现代生活节奏的加每个人都或多或少遇到压力,人一旦有压力心态和情绪就会受到影响,尤其对我们的学生来说,他们的情绪和心态更容易受到外界影响,对学习和生活造成很大影响。



  据悉,打坐冥想可増寿增慧。美国英国最近竟然推崇起了通过打坐冥想,来缓解学生压力的办法。一所英国私立学校的校长在学校施行了这种方法,每天都会给学生安排一段时间“静坐”。校长表示自实施以来,学生的焦虑减少了,注意力却增加了。在近期的美国政府调查中显示,美国打坐人口已超过二千万,相当于每11人中就有一人有过打坐的经验。而越来越多的医学中心也尝试教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力。


  1、减轻压力预防疾病。

  一些科学研究证明,打坐冥想的确可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠,甚至可能有助于防止抑郁症。


  2、重塑大脑功能与构造

  科学家藉助先进的大脑扫瞄技术,已经开始证明,打坐能直接影响大脑的功能与构造。以脑部扫瞄研究长期打坐的人,对照另一组从未打坐者,发现长期打坐的人其大脑中主宰专注、身体内部感觉敏锐度的区域增厚了。这些人会警觉到自己愤怒或忐忑不安时引起的肌肉紧绷。 今年5月加州大学洛杉矶分校的研究发现,打坐的人大脑中负责注意力与调节情绪的部份,其容积较大,而且大脑灰白质较多,可以提高智力功能。此外,大脑皮质有一块区域会随着年纪老迈而自然变稀薄,而打坐可以减缓变化的速度。


  3、促进脑部活化增强抗体

  威斯康辛大学的神经学家理查戴维森说,他的研究发现,即使是新手,其大脑中对人类有益的区域也有更多的活化作用。这些区域越活化,身体对流感疫苗的抗体反应更大,更能增强疫苗的保护作用。藉由改变大脑,打坐影响了许多生物过程。



  相信同学们对“打坐冥想”已经有了大致的了解,但是要是打坐效果还是不佳呢?没关系,我们这里再附赠10条缓解焦虑的自主小贴士,配合一起用,绝对是居家旅行必备之良药!


  1、自我对话。产生恐慌感的时候要告诉自己: 不要恐慌。控制呼吸。试着通过鼻子吸气4秒,保持2秒再通过嘴巴呼气6秒。

  2、调整位置。如果你觉得教室又大又拥挤让你很不舒服,试着坐在出口附近。将课程录下来以免有遗漏。 将课程或论文分块。这需要提前计划,不要把所有的内容留到最后才做。

  3、有张有弛。研究称青年人的注意力为40分钟。所以学习30分钟后可以稍微休息一下,喝点东西或者呼吸呼吸新鲜空气。

  4、不要拖延。拖延可能是焦虑症患者最大的敌人。说服你自己学习5分钟。一旦开始学习你可能会想要继续。如果不想,你至少也完成了5分钟的工作。

  5、善待自己,但要有原则。最容易阻碍自己的就是你自己。接受难题并思考如何用大脑解决它。

  6、控制咖啡因和酒的摄入。过量摄入咖啡因会增加焦虑,酒虽然可以放松身体但不利于第二天的生活。

  7、记住你并不孤单。每个看起来没有困扰的人其实内心也有过挣扎。

  8、多与别人交流。分享你的欢乐和分解你的痛苦。

  9、养成健康的饮食、睡眠和运动习惯。好身体终是一切改变的本钱。

  10、每天散步30分钟也可以减轻焦虑。学会放松心情,转移注意力。


  教育无小事,学习无小事,不管你有啥小疑惑、小躁动、小小不愿意,枫华都愿帮你立马鸭梨变冻梨!

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