8点后做这8件事,将会带给你和你的孩子超意外的惊喜

日期: 2016-03-09
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来源: 互联网
作者: 国际学校
时间: 2016-03-09
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中加枫华 国际学校 中加教育

  人生在世,无悔就好!当一天结束时,如果你像大多数人一样,夜晚大概是用来懒散地刷社交媒体,看看电视,喝喝小酒以及吃点零食,其实这些与你忙碌的一天相比也无可厚非!达伦·哈迪在他的《复合效应》中指出,一个人的晨间和晚间套路是其精彩生活的“书立”。没有这些书立,你的生活就总是没有秩序的一团乱麻。有了它们,你将拥有巨大的动力迎向梦想中的生活。我们所爱的人应该从我们这里得到更多。不只是他们值得拥有更好,我们也值得拥有更好。如果我们能够控制自己的夜晚时间,那么我们将很快地改变生活的整个过程。我们也将体验到夜晚本该提供的振奋与喜悦。如果夜晚过得不好,那你余生都会受影响你准备好改变度过夜晚的方式了吗?你准备好改变自己的整个人生迎接更多改变的惊喜了吗?

 

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  1、睡前两小时断开部分连接

  工作和家庭之间的界限正变得越来越模糊。被电话、电邮、短信和社交媒体环绕,断开连接是非常困难的。很多时候,我们把工作一起带回了家。因此,我们很少把全部的注意力放在我们所爱的人身上。我们不仅不能活在当下,而且一个又一个的研究发现,电子设备危害我们的睡眠周期。维尔马博士睡前至少1–2小时关掉电子设备(即使是像Kindle或Nook这种电子墨水设备)。两小时最好。若长时期地经常打乱生物钟,将造成严重的健康问题。

 

  2、少量食用恰当健康的食物

  大家都说睡前吃东西会长胖。这不完全正确,正相反,睡前吃一点轻量的零食能够帮助你睡得更香甜而不会长胖,如果你吃正确的食物的话。当然,如果你睡前常吃错误的食物(比如薯片、饼干,或任何甜食),那么你肯定会长胖。得克萨斯大学MD安德森癌症中心的资深临床营养师,斯蒂芬妮·马克森,解释说,如果你的晚饭时间距离就寝有几个小时,并且/或者你进行了积极地体育运动,睡前吃些小食将有助于在漫长的不进食的夜晚稳定血糖水平。血糖及其相关激素会促进或抑制你的食欲和能量水平。此外,它们还会干扰身体是存储脂肪还是消耗脂肪。如果你早晨醒来时低血糖,你可能会觉得没精打采。另外,低血糖会在半夜破坏你的睡眠,使你时睡时醒。

 

  3、梳理、记录,并为明天的事情做准备

  在每天结束的时候,花上5-10分钟的时间回顾你的一天,简要记录发生了什么事,并为明天做出恰当的计划,是很好的。回顾你的一天使你能够对自己负责。你做到了自己计划中的所有事情吗?你可以快速地评估一下明天的计划表和待办事项。这包括令你的日程在脑海中浮现。奥运游泳选手,迈克尔·菲尔普斯声称,他在运动上取得成功的关键就是形象化。他经常说在比赛前夜在脑海中对于一次完美游泳的强烈形象化与随之而来的胜利紧密相连。

 

  4、陪伴你爱和爱你的人

  快乐来自拥抱当下,不要让那些时刻与你擦肩而过,生活中没有什么是永恒的。孩子们会长大,朋友会远去,我们爱着的那些人会离开我们的生活。在为时已晚之前,让我们活在当下去欣赏生命中最重要的东西。对于大多数人来说,我们应当与所爱之人共度夜晚。如果我们不把这当作优先事项,不去保护它免受其他干扰(包括我们自己的精疲力尽和走神),我们就不会这么做。据说通过看一个人的计划表便可知他的优先级。我们计划会议、午餐与锻炼。然而,我们大多数人从未花时间把我们所爱的人放入计划表中。

 

  5、享受那些自己的爱好

  我们一天中的大部分时间都花在工作上了。很难花时间去做一些为我们的生活提供乐趣和多样性的事情。在我们日益忙碌的生活中,很容易把这些事情划掉。通常,大家鼓吹和表扬摈弃爱好持续不断地工作。然而,平衡才是幸福与成功的关键。整天严肃会增加压力,终将导致抑郁。为好玩儿的放松方式挪出时间有利于激发灵感,心怀感恩,甚至进入心流状态。因此,每晚花30多分钟的时间在一项爱好上,可以令你心情振奋,并为生活增添乐趣。

 

  6、收拾整理你的屋子

  成功商业人士有一个通行的做法是在离开办公室之前整理自己的工作空间。因为没有人喜欢走进乱七八糟的房间里的那种感觉。同样,睡前花几分钟收拾屋子可以让你在干净的空间中安睡,在洁净的环境中醒来。这将减轻压力和决策疲劳。此举还有利于在清晨充满正能量,而这是在一整天中保持快乐与平衡所必不可少的。

 

  7、向自己和周遭他人传递爱

  一种常见的冥想练习是在入睡前躺在床上进行冥想。你进行几次深呼吸,并观照对自己和他人所怀有的爱意。不仅可以观照,你还可以有意识地传递正能量或共鸣给其他人。这将深化你与他人的联系。类似的做法是夜间祷告,感恩你所得的福报,并为其他人的福祉祈祷。这些做法将增强你的感恩之心与洞察力。它们使你能够从更高的层次看待生活,与自我和所爱之人建立联系。

 

  8、按时睡觉、营造更好睡眠质量

  每晚在同一时间上床休息是极其重要的。保持有规律的作息,将令你感到更清醒更有活力,这将远胜于在不同的时间入睡,睡上相同的时长。在周末赖床1到2小时会影响你的生理节律。睡眠的关键在于一致性。维尔马博士曾说过,“我的很多患者在工作日和休息日起床的时间如此迥异,使得他们遭受了那些倒时差的人们所经历的困倦。即使是2小时的差异也足以造成伤害,尤其是对于那些已经缺觉的人而言。”至于你究竟该何时上床去,并没有定论。因人而异。然而,为了最大限度提升你的晨间套路,最好在11点之前睡觉。越早越好。

 

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