化压力为动力,枫华四条妙招治疗所有临考焦虑

日期: 2015-12-22
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作者: 中加教育
时间: 2015-12-22
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  每个人在面临重要事情比如各种考试的时候,多少都会有一些紧张,对于学生来说,这个焦虑会在即将到来的期末等关键考试前到达一个高峰状态!虽然枫华的学生成绩是综合评价的多种形式,但是对于想要出国留学的我们枫华学子来说,有一份漂亮的学业成绩更是锦上添花,对自信心和申请院校都是一个很大的帮助,那么就让我们看看怎么化解考试焦虑,化压力为动力吧!



  考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,其实,考前适度的焦虑和紧张是件好事!这是你的身体在帮助你表现最好水平:分泌肾上腺素、心跳加速……这些都会让你在长时间的备考和考试过程中大脑更兴奋、精力更集中。但是,如果焦虑和紧张让你出现了以下情况你就需要采取一些办法调节了,如:越临近考试越睡不着觉,越睡不着觉越担心。每个人的焦虑表现不尽相同,一旦你发现自己的情绪影响了复习效率和效果,你就可以采用下面这四大对策,击退考前焦虑:


  一、制定一个合理计划,并严格要求自己每天都去遵循

  考前焦虑的一个重要原因就是你因为自己没有达到理想状态而产生的自责。这时你需要一个可行的备考计划,根据自身的现有实力、备考时间、分数目标,制定细化到天的任务。强调一遍,这里的任务必须可行,你不可能每天刷500个填空题,不切实际的目标只能让你更心慌。之后,你需要每天严格遵循,避免由于拖延和任务堆积带来的紧张焦虑,避免陷入越拖延越焦虑,越焦虑越破罐破摔的恶性循环。


  二、坚持必要运动,即使每天只有几分钟

  你没看错,考前焦虑的另一个对策就是坚持运动。有研究表明,即使是每天做看上去很不起眼的10分钟运动,都可以帮助你减少体内压力荷尔蒙的分泌,增加体内胺多酚的分泌,胺多酚可是能够让你快乐的化学物质。不止是焦虑,跑步之类的运动甚至对抑郁也有很好的辅助作用。不跑步不时髦。


  三、永远关注解答题目,而不是一个单一分数

  做题时的紧张焦虑往往来自对分数的过分关注:天呐,这道题不会做,一定上不了90……一旦这样的想法占据了你的大脑,你一定无法专注于解题,并且会浪费更多时间。所以在平时的练习中,你可以尝试不断提醒自己考试过程中最重要的是保持平静、解答题目,做题时不要关心对错和分数,只需要尽力答题。遇到让你焦虑的题目,可以先标记并跳过,调整心情之后再重来。


  四、调整心态,考试成绩并不仅仅包含某次卷面成绩

  人们在面对一件非常重要的事情时,会倾向于夸大这件事情的重要性,这也会增加我们的紧张和焦虑。其实,枫华采用的是综合成绩评定方式,成绩不仅仅包括试卷成绩,更包括平时的表现和各种能力,而且,对于致力于出国留学的我们枫华学生来说,沟通、领导等综合能力才是海外名校更加注重的“成绩”。所以,在保持复习进度的同时,时常给自己宽宽心,劳逸结合调整心态,多多参加枫华各类素质教育和社团活动,综合提高自己的全面发展能力才是重中之重。


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